صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | چهارشنبه، 3 بهمن 1397 - 03:55
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  علی مطهری: اسماعیل بخشی اسنادی درباره شکنجه شدنش به نمایندگان ارائه نکرد
  ارسال ۱۰۰ پیامک به یک عضو مجمع تشخیص برای تصویب نکردن سی‌اف‌تی و پالرمو
  ناصر ایمانی: احمدی‌نژاد ویراژ سیاسی می‌دهد/اشتباه کرد در حمایت از بازرگان توئیت زد
  گِل افشان خارق‌العاده‌ای در سیستان‌وبلوچستان که دوباره فعال شد/ عکس
  هشدار چین به آمریکا و کانادا درباره مدیر هوآوی
  قیمت سکه دوباره صعودی شد/ کسی به فکر بدهکاران مهریه نیست!
  شایعه عجیب در پرسپولیس؛ برای باقری زیرآبی رفتند تا کنار برود!
  برانکو: مثل گل بابونه آرامش‎بخش هستم
  نادری، گزینه جدید برانکو برای هافبک دفاعی
  هافبک اسبق استقلال به الشرطه عراق پیوست/عکس
  استقلال ورزشگاه خود برای بازی با الهلال را مشخص کرد
  روایت مدافع تیم‌ملی از لحظه‌ای که سرش را جلوی توپ گذاشت؛ جانم را هم می‌دهم
  نتانیاهو: ایران قدرتمندترین نیروی اسلامی است
  «رما»‌ غوغا به پا کرد؛‌ نماینده تاریخ‌ساز مکزیک در اسکار
  شفاف‌سازی سازمان سینمایی در بخش حمایت از جشنواره‌های سینمایی
  انتقاد از بی‌اخلاقی‌ در پخش اخبار نادرست درباره اکبر عبدی
  دونالد ترامپ نامزد یک جایزه مشهور و منفور سینمایی شد
  1.5 میلیارد جریمه مجتمع تجاری برای دریافت حق پارک اضافه
  طرح تحول همه‌چیز داشت جز منطق اقتصادی
  تهران چند خانه لاکچری دارد؟/خانه‌ها بالای ۵۰۰متر
  کلانتری: عملکردمان در حوزه محیط زیست قابل دفاع نیست/دومین کشور هدرده جهان هستیم
  اصلی‌ترین عامل گریز جوانان از ازدواج کدام است؟
  افزایش ۲۵۰هزار تومانی سکه در ۳روز / سکه ۴میلیون و ۱۳۵ هزار تومان شد
  هر متر مربع مسکن در تهران در آستانه ۱۰ میلیون تومان
  بازار خودرو قفل شد
  ادامه کشمکش‌ها بر سر یک طرح؛ نماینده حداقلی یا مشارکت حداقلی؟
  فرودگاه‌ها، تخت‌جمشید، سی‌وسه‌پل و… در خطر فرونشست زمین
  پشت گوش انداختن‌های وزارت ورزش برای مجمع فدراسیون کشتی
  لاریجانی: می‌خواهند دل مردم را خالی کنند اما موفق نمی‌شوند
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  سود هرسهم «جم» تا ۳۰۰ تومان افزایش می‌یابد
  بزرگترین دغدغه کی‌روش در امارات چیست؟/آن 10-15 دقیقه سوال برانگیز
  مازنی: باید دست به جراحی شویم حتی اگر رای نیاوریم
  افزایش ۲۵۰هزار تومانی سکه در ۳روز / سکه ۴میلیون و ۱۳۵ هزار تومان شد
  قیمت سکه دوباره صعودی شد/ کسی به فکر بدهکاران مهریه نیست!
  پیش‌بینی جالب AFC/ ژاپن قهرمان آسیا می‌شود؟
  شایعه عجیب در پرسپولیس؛ برای باقری زیرآبی رفتند تا کنار برود!
  تداوم رشد بهای سکه/ مرز روانی 4 میلیون تومان شکسته شد
  نادری، گزینه جدید برانکو برای هافبک دفاعی
  برانکو: مثل گل بابونه آرامش‎بخش هستم
  مجمع تشخیص، ایران را از لیست خاکستری خارج می کند؟
  تقوی: بیرانوند سمبل نسل جوان در اروپا است
  رژیم صهیونیستی درباره حمله به سوریه بیانیه صادر کرد
  رویترز:آلمان مجوز شرکت هوایی ماهان را لغو کرد
  ارسال ۱۰۰ پیامک به یک عضو مجمع تشخیص برای تصویب نکردن سی‌اف‌تی و پالرمو
  خط قرمزها را رد کردیم و اتفاقی هم نیفتاد
  بهداد سلیمی: فدراسیون تمایلی به همکاری با من ندارد
  سردار آزمون: قبلا دروازه‌بان بودم
  از پروژه دیوار مرزی ترامپ چه می‌دانید؟
  نخستین محموله نفتی ایران به مقصد ژاپن حرکت کرد
  بازار خودرو قفل شد
  هر متر مربع مسکن در تهران در آستانه ۱۰ میلیون تومان
  هافبک اسبق استقلال به الشرطه عراق پیوست/عکس
  مسکن در کدام کشور منطقه ارزان‌تر از ایران است؟
  بنا: قول مدال المپیک نداده‌ام
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار