صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | چهارشنبه، 28 شهریور 1397 - 00:09
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  پاسخ رهبر انقلاب به سوالی درباره «استفاده از عَلَم در مراسم عزاداری»
  آغاز جوانگرایی/ استعلام وزارت کشور از ۲ نهاد نظارتی و حقوقی درباره قانون منع به‌کارگیری بازنشستگان
  ورود بانوان به ورزشگاه با نصب یک تابلو ممکن است/ چرا دختران ما مجبور می‌شوند تغییر قیافه دهند؟
  نوری‌همدانی: باید اثبات کنید که تمام علوم ساخته و پرداخته اسلام و علمای بزرگ دین بوده است
  انشقاق در اعتمادملی قطعی شد
  مردم در برابر برخی واژه‌ها مانند کوپن یا اقتصاد کوپنی جبهه‌گیری می‌کنند/ مجلس نباید درگیر واژه‌ شود
  طلاب بازداشتی قم با وساطت رئیسی آزاد شدند
  عباس عبدی: اصلاح‌طلبان هر وقت می‌خواهند اعصاب اصول‌گرایان را به‌هم بریزند، رفراندوم را وسط می‌کشند
  توهین به سران سه قوه توسط مداح در جلسه عزاداری
  گزارش میدانی از دلارفروشی در میدان فردوسی: این همه دلار از کجا می‌آید؟
  قیمت دلار چقدر افزایش یافت؟/ سکه ۴.۵۶۵.۰۰۰ تومان شد
  کوپن الکترونیکی برای چه افرادی شارژ می‌شود؟
  واردات ارز به ایران قاچاق نیست
  تخم‌مرغ ۶۰ درصد و گوشت قرمز ۴۷ درصد گران شد
  چرا این بازیگر خانه‌اش را کنار مسجد خرید؟
  شاخ اینستاگرام خودکشی کرد/ عکس
  بازداشت دزد فراری از زیر خودرو
  طرح ویژه پلیس برای مقابله با موبایل‌قاپی
  دوربین‌هایی که تخلفات را می‌بینند اما جریمه نمی‌کنند!
  هشدار نسبت به قمه‌زنی در ایام محرم!/ قمه‌زنی باعث انتقال هپاتیت می‌شود
  باطل کردن قبولی کنکور بعد از ۱سال و نیم!
  عمرم را در پاتوق خلافکارها گذراندم
  آل‌اسحاق: اگر برای سفر ایرانیان به عتبات هزینه نکنیم، آمریکا و عربستان در عراق هزینه خواهند کرد
  حمله هواداران پرسپولیس به صفحات مهدی طارمی در شبکه‌های مجازی
  درآمد یک میلیون دلاری پرسپولیس از آسیا/ پول قرارداد برانکو درآمد
  عالیشاه: دربی عقب نیفتد در حق پرسپولیس اجحاف می‌شود/ بازی با السد بهتر از استقلال است
  چگونه یک ایرانی می‌تواند اسپانیایی‌ترین فیلم سال را بسازد؟
  مراجعه 13 هزار متقاضی به بنیاد شهید برای تعیین یا تجدیدنظر درصد جانبازی
  جزییات شکایت دولت از عاملان ماجرای فیضیه
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  چگونه یک ایرانی می‌تواند اسپانیایی‌ترین فیلم سال را بسازد؟
  گزارش میدانی از دلارفروشی در میدان فردوسی: این همه دلار از کجا می‌آید؟
  پاسخ رهبر انقلاب به سوالی درباره «استفاده از عَلَم در مراسم عزاداری»
  صادقی: اف‌ای‌تی‌اف در شناسایی عوامل تروریستی حمله به مجلس نقش داشت
  عالیشاه: دربی عقب نیفتد در حق پرسپولیس اجحاف می‌شود/ بازی با السد بهتر از استقلال است
  ابرتورم در راه است؟
  جانشین بسیج: بسیج و دولت در کنار یکدیگرند/ اقتدار دولت نباید تحت‌الشعاع قرار گیرد
  شاخ اینستاگرام خودکشی کرد/ عکس
  گرفتن عوارض عبور از تونل وبزرگراه‌های تهران کلید خورد/ جزییات
  در عرض چند ثانیه، بدهی طرح ترافیک خود را صفر کنید
  مرشدزاده: ما به فقر نسخه زندگی‌شده از دین مبتلا هستیم
  قیمت دلار چقدر افزایش یافت؟/ سکه ۴.۵۶۵.۰۰۰ تومان شد
  مراجعه 13 هزار متقاضی به بنیاد شهید برای تعیین یا تجدیدنظر درصد جانبازی
  حمله هواداران پرسپولیس به صفحات مهدی طارمی در شبکه‌های مجازی
  توهین به سران سه قوه توسط مداح در جلسه عزاداری
  از حمله به سفارت‌های ایران تا سفر هیئت ایرانی به آمریکا
  هادی خامنه‌ای: نقش مداحان قبل انقلاب در مقایسه با سخنرانی یک ساعته روحانیت،روضه خوانی یک ربعه بود
  باطل کردن قبولی کنکور بعد از ۱سال و نیم!
  کوپن الکترونیکی برای چه افرادی شارژ می‌شود؟
  روزنامه اعتماد: جوان‌گرایی در حد رئیس‌جمهور و وزرا و نمایندگان مجلس معنا دارد، برای مدیران میانی، نه
  واردات ارز به ایران قاچاق نیست
  نوری‌همدانی: باید اثبات کنید که تمام علوم ساخته و پرداخته اسلام و علمای بزرگ دین بوده است
  آغاز جوانگرایی/ استعلام وزارت کشور از ۲ نهاد نظارتی و حقوقی درباره قانون منع به‌کارگیری بازنشستگان
  پشت‌پرده شکایت قالیباف از میرلوحی چیست؟
  جزییات شکایت دولت از عاملان ماجرای فیضیه
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار