صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | یکشنبه، 27 آبان 1397 - 08:50
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  قانون منع به‌کارگیری بازنشستگان و تبصره‌ای که مدیران بازنشسته دوستش دارند!
  مقابل دشمنان «عراقِ قدرتمند و آرام» با قدرت بایستید
  سکه طلا در مرز ۴ میلیون تومان تثبیت شد؛ انواع مسکوک چه نرخی دارند؟
  بازار میوه از کنترل خارج شد؛ قیمت‌ها اوج گرفت
  علی مطهری: اگر دو سه ماه مقاومت کنیم تحریم‌کنندگان از راه‌شان بر می‌گردند
  تحریم غذا و دارو اهرم فشار در دست آمریکاست
  عکس|دیدار رئیس جمهوری عراق با رهبر انقلاب
  وزارت کشور حکم شهردار تهران را صادر می‌کند؟/ پاسخ حناچی
  شمخانی: سیاست غیر قابل تغییر جمهوری اسلامی ایران حمایت قاطع از خواست و اراده ملت رشید عراق است
  دوربرگردان حادثه تصادف «نوربخش» استاندارد نبود
  واکنش تند هاشمی‌طبا به ماندن تاج در فدراسیون فوتبال
  درآمد نمایش بازی پرسپولیس کاشیما در سینما چقدر بود؟
  نفت ایران گران شد
  جایگزینی برای گاز وارداتی ایران به عراق وجود ندارد
  استقبال رسمی حسن روحانی از رئیس جمهور عراق + تصویر
  داروهای یک هفته در یک کپسول
  قیمت خرید ارز در بانک‌ها کاهش یافت
  معاون ترامپ چین را تهدید کرد
  عادل فردوسی‌پور گزارشگر بازی جذاب شنبه‌شب اروپا
  باهنر: آیت‌الله جنتی به احمدی‌نژاد تذکر داد/ اشتباهات زیادی داشته‌ام
  واکنش کاهانی به انتقادها از «خانم یایا»/ من همین هستم و غیرقابل تغییر؛‌ مراقب فرصت‌طلب‌ها باشید
  کلاس اسباب‌بازی به دبستان‌ها می‌آید
  دانشمندان تعاریف کیلوگرم، آمپر، کلوین و مول را تغییر دادند
  سخنگوی کمیسیون انرژی: تصمیمی درباره مدیریت سوخت گرفته نشده است
  دستمزد واقعی مهناز افشار برای بازی در «الیور توئیست»
  تنها ویژگی‌ منفی سفر به ایران برای گردشگران خارجی از نگاه الجزیره
  گرو در چه صورتی از استقلال جدا می‌شود؟
  رفتار عجیب ستاره بارسلونا
  9 قطعنامه ضدرژیم صهیونیستی در سازمان ملل تصویب شد
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  کارگردان «ممنوعه»:سانسور در کار نیست، مطمئنا رودست می‌خورید
  قانون منع به‌کارگیری بازنشستگان و تبصره‌ای که مدیران بازنشسته دوستش دارند!
  پشت‌پرده دلیل ترس فدراسیون از آوردن قدوس به تهران
  اعتراف رسانه‌ آمریکایی به تحریم‌های دارویی علیه ایران
  پیش‌بینی سخت آینده در بازار مسکن
  هزینه ساخت هر متر مربع مسکن به ۲.۵ میلیون تومان رسید
  نکاتی درباره انتخابات نماینده مدیران مسئول در هیات نظارت بر مطبوعات
  با کاهش تنش تجاری بین چین و آمریکا اتفاق افتاد:‌ رشد سهام آسیایی
  بعضی مغازه ها فقط روزی2کیلو گردو می فروشند/زمینهای بادام زمینی و تخمه آفتابگردان در شمال به ویلا تبدیل شده اند
  این جاده‌ها برفی‌اند، با آمادگی به جاده بزنید
  شهردار جدید تهران واقعا می خواهد متخصصان خارجی را به کار بگیرد؟
  اکران فیلم پرحاشیه عطاران همزمان با روی صحنه رفتن «بینوایان»
  امامی کاشانی: ترامپ از همه روسای جمهور آمریکا کریه‌تر است
  با توجه به تکمیل بانک‌های اطلاعاتی:‌ یارانه پردرآمدها حذف می‌شود
  روسیه در مسیر مخالف کاهش تولید نفت به رهبری اوپک/ مخالفت روسیه با کاهش تولید نفت
  رکوردشکنی در نیویورک/ گران‌ترین تابلوی نقاشی که خالق آن هنوز زنده است/ عکس
  گزارش آی‌ام‌اف از ۱۳ شاخص‌ اقتصاد ایران در سایه تحریم‌/ ذخایر ارزی ایران ۹۹.۸ میلیارد دلار شد گزارش آی‌ام‌اف از ۱۳ شاخص‌ اقتصاد ایران در سایه تحریم‌/ ذخایر ارزی ایران ۹۹.۸ میلیارد دلار شد
  چرایی کاهش قیمت جهانی نفت
  میرزایی‌نیکو: برای استانی شدن انتخابات باید برای اقوام سهمیه قائل شویم
  ایرانی‌ها در نیمه اول سال چقدر مالیات دادند؟
  عروسک‌های غول‌پیکر در سالگرد زلزله به سرپل ذهاب می‌روند
  سهم دولت روحانی و احمدی‌نژاد از بازار نفت چقدر است؟
  دیپلماسی پنهانی اعراب با دمشق؛ آیا هدف، ایران است؟
  نفت ایران گران شد
  دوربرگردان حادثه تصادف «نوربخش» استاندارد نبود
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار