صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | پنجشنبه، 5 اردیبهشت 1398 - 08:54
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  قیمت گندم برای مصارف صنعتی مشخص شد
  رویترز: تحریم نفتی ایران باعث گرانی ۲۵ درصدی قیمت بنزین در آمریکا شد
  کاهش محسوس قیمت مرغ در بازار؛ مرغدارها ناراضی‌اند
  ابوالحسن داودی: جشنواره جهانی فیلم فجر، هنوز مخاطب لازم را پیدا نکرده است
  دایی: کسی جرات نمی‎‌کند به من پیشنهاد تبانی بدهد
  ظریف: آمریکا نمی‌تواند ایران را به زانو دربیاورد
  جانشین خلیل‌زاده در ترکیب پرسپولیس مشخص شد
  قاسم‌پور و کریمی طلایی شد
  آمار عجیب کریستیانو رونالدو
  پرسپولیس پرواز به ازبکستان را چارتری کرد!
  پرواز شاهین بر فراز لیگ برتر با آوای نی‌انبان
  سه پرسپولیسی کاندیدای بازیکن برتر تاریخ ایران از نگاه نشریه مارکا/عکس
  مورد عجیب شجاع؛ دو محرومیت در 10 روز!
  واکنش صیادمنش به جدایی از استقلال!
  «اون» راه پدر را پیش گرفت؛ ضرب شصت پیونگ‌یانگ به واشنگتن
  واکنش ظریف به اعدام‌های سعودی با انتشار تصویری از یک رسانه خبری خاص/ عکس
  پل شریدر: فیلم‌های اصغر فرهادی سیاسی نیستند
  «گرگ نما» و «جوان روس»، دو فیلم برگزیده حلقه منتقدان جشنواره جهانی فجر
  وزیر ارشاد: جاده ابریشم را باید دوباره فرهنگی کنیم
  معاون سازمان سیا، سربازِ جان اسنو در «بازی تاج و تخت» شد/ عکس
  تهرانی‌ها سال گذشته چقدر زد و خورد داشتند؟
  درخواست وزیر بهداشت از رئیس جمهور
  پویش ملی بهار هم‌دلی/ دعوت از دانشگاهیان وزارت بهداشت برای همکاری
  آماری از زنان و کودکان آسیب‌دیده در سیل نداریم/ معاونت زنان هیچ وظیفه اجرایی ندارد
  هواشناسی: هوای سرد تا جمعه باقی می‌ماند
  3 سال حرف وحدیث درباره «همجنس‌گرایی» در فوتبال ایران/ موضوع، زنانه بود یا مردانه؟
  زن آرایشگر بابلی به خاطر تبلیغات جنجالی بازداشت شد
  پیشروی قدم به قدم سکه/ طلا ۴۳۶.۰۰۰ تومان شد
  نرخ دلار کاهش یافت/ یورو ۱۵.۷۰۰ تومان قیمت خورد
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  بودیمیر با این حرکت به شایعات دامن زد
  «اون» راه پدر را پیش گرفت؛ ضرب شصت پیونگ‌یانگ به واشنگتن
  قیمت گندم برای مصارف صنعتی مشخص شد
  پراید مرز روانی ۵۰ میلیون تومان را شکست
  جانشین خلیل‌زاده در ترکیب پرسپولیس مشخص شد
  ستایش روس‌ها از آزمون ادامه دارد
  قیمت دلار در صرافی‌ها افزایش یافت
  ترکیب استقلال برابر الهلال مشخص شد + شماتیک
  سه پرسپولیسی کاندیدای بازیکن برتر تاریخ ایران از نگاه نشریه مارکا/عکس
  اظهارات داغ سیدجواد هاشمی درباره گلشیفته فراهانی، تتلو و رحمان ۱۴۰۰ در برنامه زنده
  پروژه هارپ؛ ماجرایی علمی یا افسانه‌ای غیرواقعی؟
  شکایت فروزان از نماینده‌های تبریز
  رد یک باور قدیمی؛ پل میان‌گذر، تاثیری در خشکی دریاچه ارومیه نداشت
  آمار عجیب کریستیانو رونالدو
  آیا نفت بار دیگر خون به پا خواهد کرد؟
  برخورد قطار و پراید حادثه آفرید
  اگر موخوره دارید، از این موادغذایی استفاده کنید
  بازگشت رضا یزدانی بعد از 3 سال با مدال طلا
  چند باور غلط درباره چاقی، مغز ، مصرف نمک و استفاده از ماکروویو
  پیشروی قدم به قدم سکه/ طلا ۴۳۶.۰۰۰ تومان شد
  پرسپولیس پرواز به ازبکستان را چارتری کرد!
  پردرآمدترین گروه‌های شغلی سال ۹۷ اعلام شد
  برایان هوک: اگر ایران به آمریکا حمله نظامی کند، عواقب سختی در انتظارشان است
  نرخ دلار کاهش یافت/ یورو ۱۵.۷۰۰ تومان قیمت خورد
  واکنش صیادمنش به جدایی از استقلال!
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار