صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | دوشنبه، 2 مهر 1397 - 04:31
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  شروع پاییز با افزایش ۴۰ درصدی ترافیک در تهران!
  تتلو غیابی محاکمه می‌شود/ اژه‌ای: سیف رییس سابق بانک مرکزی ممنوع‌الخروج است
  نتیجه جلسه لاریجانی با وزرای اطلاعات و کشور برای بررسی لایحه «سی اف تی» چه بود؟
  دروازه‌بان استقلال در دربی مشخص شد
  وقتی احمدی‌نژاد به هر دری می‌زند/ حمله به نهادهای امنیتی/ یادآوری برخی حوادث به آقای رییس‌جمهور سابق
  سپاه: در آینده نزدیک تروریست‌ها با انتقام مهلک و فراموش ناشدنی مواجه خواهند شد
  استیضاح آخوندی تقدیم هیات رئیسه شد
  آخرین خبر‌ها از بررسی «سی‌اف‌تی» در هیئت رئیسه مجلس
  دکترین ایران در ناامنی‌های جدی منطقه/ دهقان: بدون توجه به حرف دیگران حرکت می‌کنیم
  هشدار سرلشکر باقری به برخی کشورهای منطقه/ عذرخواهی کنید
  شهردار تهران باید استعفا دهند/ سرنوشت رییس صداوسیما چه می‌شود؟
  فیلمی که یک‌تنه ناجی سینمای ایران شد
  اژه‌ای: هنوز بازنشسته نشدم/ احمدی‌نژاد بگویید پول‌ها کجاست
  سرمایه‌گذاران با بازار مسکن قهر کردند
  واکنش علیرضا فغانی به انتخابش به عنوان داور دربی
  آیا گسل «خزر» در زلزله بامداد جویبار مقصر است؟
  نشانه‌های اولیه بیماری مزمن انسدادی ریه را بشناسید
  تکذیب نوشتن دستور ویژه علیه شبکه‌های اجتماعی توسط مشاوران ترامپ
  نام تیمی که نخواست سکوهای ورزشگاه برای دربی 90 به 10 باشد لو رفت
  عذر‌خواهی معاون وزیر از مدافع مصدوم استقلال
  سکوهای ورزشگاه آزادی برای دربی ۸۸ نصف می‌شود/ قانون ۹۰ به ۱۰ منتفی شد
  علیرضا فغانی داور دربی شد!
  ایران برای بازی‌های آسیایی چقدر هزینه کرد؟
  دربی پرسپولیس و استقلال لیگ ووشو را بهم ریخت!
  ادامه واکنش‌های جهانی به حمله تروریستی اهواز
  آمریکا: آماده امتیاز دادن به ایرانیم
  چرا عمران خان، اول به عربستان رفت؟
  اگر بانک مرکزی اسامی دریافت‌کنندگان ارز را اعلام کند، آمریکا آن‌ها را در لیست تحریم قرار می‌دهد
  همه «پرسش‌های مهر» روسای جمهور؛ از خاتمی تا روحانی
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  تمام مزدوران عربستان و اسرائیل در خوزستان شناسایی می شوند
  سعید مرتضوی به زندان برگشت
  نظر امام خمینی درباره همه پرسی (رفراندوم)
  انتشار عکس خانوادگی قدیمی بازیگر سرشناس برای آگاهی‌رسانی درباره آلزایمر/ عکس
  تتلو غیابی محاکمه می‌شود/ اژه‌ای: سیف رییس سابق بانک مرکزی ممنوع‌الخروج است
  قلعه‌نویی: مسلمان را از استقلال فراری دادند
  قیمت سکه در آخرین روز تابستان: ۴.۵۰۱.۰۰۰تومان/ دلار ۱۴.۳۶۹ تومان
  سایه سنگین تحریم ایران بر سر اوپک
  امیرسرتیپ شاهین‌راد: قبل‌وبعدازانقلاب برای‌عراق‌ طرح‌‌داشتیم
  نام تیمی که نخواست سکوهای ورزشگاه برای دربی 90 به 10 باشد لو رفت
  خبر خوب: هوا خنک می‌شود و تهران بارانی!
  اگر بانک مرکزی اسامی دریافت‌کنندگان ارز را اعلام کند، آمریکا آن‌ها را در لیست تحریم قرار می‌دهد
  تروریست‌هایی که از ماجرای صدام درس نگرفتند
  اژه‌ای: هنوز بازنشسته نشدم/ احمدی‌نژاد بگویید پول‌ها کجاست
  1.2 میلیون فقره چک برگشت خورد
  پیش‌دستی استقلالی‌ها برای دربی هفته آینده؛ تعویق بی‌تعویق!
  پول‌ سرگردان در بازار، نظام برنامه‌ریزی را تحت‌تاثیر قرار داده
  کودکان خود را با این روش‌ها آماده مدرسه رفتن کنید
  اول مهر جای چند دانش‌آموز در مدرسه‌ها خالی است؟
  پیش‌بینی یک اقتصاددان از تضعیف دلار در آینده/ واگرایی شدید بازار بورس چین و آمریکا
  ندری پاسخ می‌دهد: مردم این روزها از اقتصاددانان چه می‌پرسند؟
  حمله بختک‌وار عنکبوت‌ها به ساحل شهرآیتولیکوی یونان/ عکس
  روحانی و ترامپ دیدار می‌کنند؟
  تنها مخالف عبور از مرز پس از فتح خرمشهر، امام خمینی بود
  وقتی احمدی‌نژاد به هر دری می‌زند/ حمله به نهادهای امنیتی/ یادآوری برخی حوادث به آقای رییس‌جمهور سابق
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار