صفحه اصلی | درباره ما | تماس با ما | پیوندها| تبلیغات | جمعه، 25 آبان 1397 - 20:56
  تازه ترین اخبار:
 آخرین مطالب
  کارگردان «ممنوعه»:سانسور در کار نیست، مطمئنا رودست می‌خورید
  بعضی مغازه ها فقط روزی2کیلو گردو می فروشند/زمینهای بادام زمینی و تخمه آفتابگردان در شمال به ویلا تبدیل شده اند
  پردرآمدترین شغل ها در ایران و انگلیس و امریکا کدام شغل ها هستند؟
  شهردار جدید تهران واقعا می خواهد متخصصان خارجی را به کار بگیرد؟
  کره شمالی یک سلاح جدید را آزمایش کرد
  جمع آوری ۴۱ تن بوقلمون در آمریکا با شیوع بیماری مرگبار
  روایت خجسته از آسیب‌های روحی و روانی شدید به کارمندان گمرک/ افشاگری‌ درباره کشف تخلفی بزرگ
  مخالفان ظریف، چرا از پولشویی و فساد اقتصادی حمایت می کنند؟
  عروسک‌های غول‌پیکر در سالگرد زلزله به سرپل ذهاب می‌روند
  آزادی برای تکمیل شدن چقدر بودجه می‌خواهد؟
  نکاتی درباره انتخابات نماینده مدیران مسئول در هیات نظارت بر مطبوعات
  با کاهش تنش تجاری بین چین و آمریکا اتفاق افتاد:‌ رشد سهام آسیایی
  چرایی کاهش قیمت جهانی نفت
  پیش‌بینی سخت آینده در بازار مسکن
  ایرانی‌ها در نیمه اول سال چقدر مالیات دادند؟
  روسیه در مسیر مخالف کاهش تولید نفت به رهبری اوپک/ مخالفت روسیه با کاهش تولید نفت
  دیپلماسی پنهانی اعراب با دمشق؛ آیا هدف، ایران است؟
  موسوی: هزینه کردن از بیت‌المال خیلی راحت شده است
  این جاده‌ها برفی‌اند، با آمادگی به جاده بزنید
  با توجه به تکمیل بانک‌های اطلاعاتی:‌ یارانه پردرآمدها حذف می‌شود
  گزارش آی‌ام‌اف از ۱۳ شاخص‌ اقتصاد ایران در سایه تحریم‌/ ذخایر ارزی ایران ۹۹.۸ میلیارد دلار شد گزارش آی‌ام‌اف از ۱۳ شاخص‌ اقتصاد ایران در سایه تحریم‌/ ذخایر ارزی ایران ۹۹.۸ میلیارد دلار شد
  پیشنهاد استفاده از تستوسترون در مردان افسرده
  ام‌اس: چه زمانی سلول‌های خوب مغز بد می‌شوند؟
  خداحافظی رونی از بازی‌های ملی/ تقدیر ویژه با بازوبند و پیراهن شماره ۱۰
  رکوردشکنی در نیویورک/ گران‌ترین تابلوی نقاشی که خالق آن هنوز زنده است/ عکس
  امامی کاشانی: ترامپ از همه روسای جمهور آمریکا کریه‌تر است
  میرزایی‌نیکو: برای استانی شدن انتخابات باید برای اقوام سهمیه قائل شویم
  اعتراف رسانه‌ آمریکایی به تحریم‌های دارویی علیه ایران
  هزینه ساخت هر متر مربع مسکن به ۲.۵ میلیون تومان رسید
  ادامه آخرین مطالب
- اندازه متن: + -  کد خبر: 81742صفحه نخست » آخرین اخبارپنجشنبه، 22 شهریور 1397 - 11:32
آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید
دانش > پزشکی - آجیل منبع باارزش از چربی‌های سالم، فیبر و سایر مواد مفید برای بدن است و به‌عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی مانع از بروز بیماری‌های مزمن می‌شود.
  
نشان آنلاین:

 

به گزارش خبرآنلاین، در این مقاله شما را با 6 آجیل ارزشمند (بر مبنای 100 گرم) و خواص هر یک از آن‌ها آشنا می‌کنیم.{لینک}

 

1-     بادام‌زمینی یا پسته شامی، مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع آجیل است که طیف وسیعی از پلی فنل، آنتی‌اکسیدان، فلاونوئید و اسیدآمینه را در خود جای‌داده وغنی از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم بادام‌زمینی به نوشته وزارت کشاورزی آمریکا 567 کالری دارد. در 100 گرم بادام‌زمینی 25.80 گرم پروتئین، 49.24 گرم چربی، 16.13 پرم کربوهیدرات، فیبر 8.50 گرم و 4.72 گرم قند دارد.

چربی‌های بادام‌زمینی عمدتاً اسیدهای چرب غیراشباع / PUFAs هستند.

همچنین در 100 گرم بادام‌زمینی 92 میلی‌گرم کلسیم، 4.58 میلی‌گرم آهن، 168 میلی‌گرم منیزیم، 376 میلی‌گرم فسفر و 705 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

2-     بادام اخیراً بسیار محبوب شده است. پروتئین کمتری نسبت به بادام‌زمینی دارد و میان وعده مناسبی به‌جای چیپس و پفک می‌تواند باشد. هر 100 گرم بادام 579 کالری دارد.

همچنین در هر 100 گرم بادام 21.15 گرم پروتئین، 49.93 گرم چربی، 21.55 گرم کربوهیدرات، 12.50 گرم فیبر و 4.35 گرم قند وجود دارد. در بخش ویتامین نیز هر 100 گرم بادام 269 میلی‌گرم کلسیم، 3.71 میلی‌گرم آهن، 270 میلی‌گرم منیزیم، 481 میلی‌گرم فسفر، 733 میلی‌گرم پتاسیم و 25.63 میلی‌گرم ویتامین E وجود دارد.

 

3-     پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی حیاتی برای بدن است. پسته منبع اسیدهای چرب سالم و آنتی‌اکسیدان است. خوردن پسته تأثیر مثبتی بر فشارخون و عملکرد سلول‌های اندوتلیال دارد که منجر به کاهش بیماری‌های قلبی می‌شود. هر 100 گرم پسته 560 کالری دارد.

20.16 گرم پروتئین، 45.32 گرم چربی، 27.17 گرم کربوهیدرات، 10.60 گرم فیبر و 7.66 گرم قند در هر 100 گرم پسته وجود دارد. همچنین 105 میلی‌گرم کلسیم، 3.92 میلی‌گرم آهن، 121 میلی‌گرم منیزیم و 490 میلی‌گرم فسفر دارد.

 

4-     بادام‌هندی غنی از چربی‌های غیراشباع است که با داشتن بافت خامه مانند با غذاهای زیادی سرو شده و به‌عنوان میان وعده نیز می‌توان از آن استفاده کرد. هر 100 گرم بادام‌هندی 553 کالری دارد.

هر 100 گرم بادام‌هندی، 18.22 گرم پروتئین، 43.85 گرم چربی، 30.19 گرم کربوهیدرات، 3.30 گرم فیبر و 5.91 گرم قند دارد.

همچنین در 100 گرم بادام‌هندی 37 میلی‌گرم کلسیم، 6.68 میلی‌گرم آهن، 292 میلی‌گرم منیزیم،593 میلی‌گرم فسفر و 660 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

 

5-     گردو کربوهیدرات پایین‌تری دارد ولی کالری بالایی دارد. در هر 100 گرم گردو 654 کالری وجود دارد و چربی PUFA سالم دارد. در 100 گرم گردو 15.23 گرم پروتئین، 65.21 گرم چربی، 13.71 گرم کربوهیدرات، 6.7 گرم فیبر و 2.61 گرم قند وجود دارد. همچنین در 100 گرم گردو 98 میلی‌گرم کلسیم، 2.91 میلی‌گرم آهن،158 میلی‌گرم منیزیم، 346 میلی‌گرم فسفر و 441 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد.

6-     فندق با طعم و عطر خاص هر چیزی را خوشمزه و شیرین می‌سازد. پروتئین کمتری نسبت به بقیه دارد. هر 100 گرم فندق 628 کالری دارد.

همچنین 100 گرم فندق 14.95 گرم پروتئین، 60.75 گرم چربی، 16.70 گرم کربوهیدرات، 9.7 گرم فیبر و 4.34 گرم قند دارد. هر 100 گرم فندق 114 میلی‌گرم کلسیم، 4.70 میلی‌گرم آهن، 163 میلی‌گرم منیزیم، 290 میلی‌گرم فسفر و 680 میلی‌گرم پتاسیم دارد.

 

خوردن آجیل به‌صورت میکس و یا با شیر (درست کردن معجون) بهترین حالت برای جذب کالری و ویتامین است.

۶ آجیل با ارزش و میزان ویتامین و مواد مغذی داخل آن‌ها را بشناسید

 

 

   
  

اضافه نمودن به:     Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
 
 پربیننده ترین مطالب
  پیام سیدعباس صالحی برای بزرگداشت روز کتاب
  دعوای زن و شوهری کتایون ریاحی و امین تارخ در فیلمی قدیمی
  آیا ریزش قیمت در بازار مسکن در راه است
  بنیادی: سی‌اف‌تی در نهایت تصویب می‌شود
  جزییات معافیت‌های تازه سربازی: از مامورشدن سربازان حقوق‌دان تا معافیت چندماهه بیماران
  یک شایعه و پاسخ وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی
  ریزش کوه در جاده چالوس؛ رانندگان در راه توقف نکنند
  قائم مقام وزیر ارشاد خبر داد؛ روند انتشار اطلاعات شتاب گرفته است
  روز بازنشستگی واقعی 15 آذر است نه 26 آبان
  تاثیر دور جدید تحریم ها بر اقتصاد ایران چیست؟
  حسنی: مشکوک الوصول در سیستم بانکی به معنی اختلاس است
  زندگی حمید باقری درمنی، مردی که دیروز به خاطر کلاهبرداری از شرکت نفت اعدام شد
  امامی کاشانی: ترامپ از همه روسای جمهور آمریکا کریه‌تر است
  غیبت پرسش‌برانگیز افشانی در جلسه‌ای که شهردار منتخب تهران حضور داشت
  رکوردشکنی در نیویورک/ گران‌ترین تابلوی نقاشی که خالق آن هنوز زنده است/ عکس
  زندان مخوفی که زیر آب قرار دارد
  آمریکا و چین مذاکرات تجاری را آغاز کردند
  اعتراف رسانه‌ آمریکایی به تحریم‌های دارویی علیه ایران
  خاموشی تعمدی برای فرار از قربانی شدن در جنگ تاریخی
  امیرعبداللهیان: نتانیاهو به آخر خط رسیده/ تهران بر مبنای توافقنامه دفاعی به همکاری با سوریه ادامه می دهد
  هزینه ساخت هر متر مربع مسکن به ۲.۵ میلیون تومان رسید
  موسوی: هزینه کردن از بیت‌المال خیلی راحت شده است
  مخالفان ظریف، چرا از پولشویی و فساد اقتصادی حمایت می کنند؟
  وضعیت آب سدهای امیر کبیر و طالقان خوب شد
  با توجه به تکمیل بانک‌های اطلاعاتی:‌ یارانه پردرآمدها حذف می‌شود
  ادامه پربیننده ترین مطالب
 
 
 
::  صفحه اصلی ::  تماس با ما ::  پیوندها ::  نسخه موبایل ::  RSS ::  تماس با ما ::  نسخه تلکس

تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به نشان آنلاین می باشد
نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
info@neshanonline.ir
پشتیبانی توسط: خبرافزار